girlsdelta1183tsukiho3小早川月帆

性爱工具 爱之谷官方商城 2021/8/18 1:48:57 14次浏览
girlsdelta 1183 tsukiho 3 小早川 月 帆


吃素减肥不假,但是不当的吃素反而会胖起来,到底如何利用吃 素来减肥呢?跟着小编往下看。


  很多 素食里面含有更多的 脂肪 素菜没有肉类,本身脂肪含量较低,很多人就以为吃素就能保证健康,纯素菜较荤菜类口味差些,烹饪过程中,一般多用油多放调味料,增加素菜的香味和口感。


  这样一来,人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。


  也会引发多种疾病。


  这样的例子很多,我们在生活也发现很多 长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。


  “肉食不是 百病的根源,素食不能防百病,关键都是看你怎么吃,吃多少。


  不管是从这些现实中的例子来看,还是从 科学数据上来分析,靠吃素来减肥其实是不靠谱的。


  虽然控制饮食量,或者用轻断食的方法是能减肥的。


  但是长期吃素,却是很不科学的。


  减肥的话还是主要要靠运动,而且,减肥期间饮食上更加要注意均衡。


  减肥期间如何安排饮食不要绝食这可是最糟糕的减肥方法了!将两餐 改回三餐,同时加了两次的餐点,不要怀疑,少吃多餐才是减肥的王道!当然作息时间也要调整,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。


  虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。


  少油少盐菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐 食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。


  增加运动核心提示:数据显示,在肥胖 患者中, 脂肪肝的比例高达60%-90%不过,让很多人意外 的是,脂肪肝并不是胖子的“专属”, 瘦子也是脂肪肝的“ 常客”。


   老赵很注重养生,一日三餐以素食为主,偶尔吃点鸡蛋,肉类几乎不碰,174的身高,体重不到110斤。


  让老赵意想不到的是,前段时间单位体检,他被查出了脂肪肝。


  在场的同事中,只有他和另一个体重200多斤的老胡患有脂肪肝。


  这令他疑惑不解:脂肪肝不是胖人“专属”吗?自己平时吃素,身材不胖,为什么也有脂肪肝?一、瘦子也成脂肪肝“常客”数据显示,肥胖人群的脂肪肝比例高达60%-90%,但让很多人意外的是,瘦子也是脂肪肝的“常客”。


  2020年《柳叶刀-胃肠病学和肝病学》的研究称,在全球范围内,约40%的脂肪肝患者不属于肥胖人群,其中近1/5甚至是瘦子。


  正常情况下,肝内脂肪的重量约占肝总重量的3%-4%,当这一比例超过5%、10%、25%时,分别为轻度脂肪肝、中度脂肪肝、重度脂肪肝。


  脂肪肝是我国第一大肝脏疾病,它的危害不限于肝,对全身都会产生不良影响,比如:1、脂肪肝长期存在,可逐渐发展成脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化,最终演变成肝癌;2、脂肪肝可使血液中的甘油三酯升高,引起高血脂血症,形成粥样动脉硬化,从而导致高血压、冠心病等心血管疾病;3、数据显示,约50%的糖尿病患者伴随脂肪肝,脂肪肝会使脂质代谢失调,从而加重糖代谢失调,诱发或加重糖尿病;4、脂肪肝还会降低免疫力,患者通常伴随肝脾功能异常,让病毒有机可乘。


  那么,为什么瘦子也会得脂肪肝呢?长沙市第一医院南院李金强副主任表示,肥胖并不是脂肪肝的唯一因素,很多瘦子长期吃素食或节食,导致体内缺乏蛋白质和维生素,脂蛋白生成不足,大量的游离脂肪就会释放到血液中,当超过一定水平,游离脂肪就会在肝内沉积,导致“营养不良性脂肪肝”。


  有些瘦子只是看起来瘦,但肝内的油脂早已超标。


  此外,长期腹泻、吸收不良或肺结核等患者,患低蛋白血症的风险比较高,胆碱、氨基酸或趋脂物质不足,也会使脂肪在肝内堆积,从而形成脂肪肝。


  二、脂肪肝能 逆转吗?被查出脂肪肝,就只能“认命”吗?当然不是!对大部分脂肪肝患者来说,超重或肥胖是主要因素,要想逆转脂肪肝,首要任务就是 减重


  根据《美国肝病研究协会NAFLD诊断与管理实践指南2017》的建议,1年内减重3%-5%,有望逆转单纯性脂肪肝;减重7%-10%,可改善非酒精性脂肪性肝炎;减重10%以上并维持一年,可以逆转肝纤维化。


  减重的方法多种多样,比如调整饮食习惯,多吃蔬菜、水果和全谷物(占每日食物的2/3),避免高脂食物、油腻食物;增加运动量,避免久坐不动,每天坚持中等强度有氧运动30分钟,每周至少5天。


  三、教你把脂肪肝“吃”回去脂肪肝可以“吃”出来,也可以“吃”回去,要想脂肪肝“从哪儿来回哪儿去”,在饮食上就要做到以下几点。


  1、两类食物不能吃·酒酒精主要通过肝脏代谢,脂肪肝患者饮酒会进一步加重肝脏负担,带来更大的损伤,甚至导致酒精性脂肪肝。


  ·高热量食物脂肪肝患者本身就存在脂质代谢障碍,继续食用油腻、高糖食物,肝脏的脂肪会堆积更多。


  这类食物也不利于消化,会进一步加重脂肪肝。


  2、两类食物要多吃·膳食纤维膳食纤维可以减慢食物在胃中的排空速度,增加饱腹感,有利于控制总热量的摄入,富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、绿叶蔬菜和低糖水果等。


  ·优质蛋白优质蛋白也容易产生饱腹感,尤其是吃素的人,一定要摄入足够的蛋白质,富含蛋白质的食物主要有禽肉、畜肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类等。


  3、饮食习惯要规范(1)三餐时间要规律,坚持“早饭要吃好、午饭要吃饱,晚饭要吃少”的原则,同时少吃或不吃零食、不喝含糖饮料等。


  (2)讲究进餐顺序,先吃大的,再吃小的;先吃液体,再吃固体;先吃低热量的,再吃高热量的。


  (3)控制食欲,避免暴饮暴食,细嚼慢咽,每餐只吃七八分饱。


  除了饮食,患者还要配合持之有序、持之以恒的运动,可以每周进行4次骑自行车、打羽毛球、游泳等中等强度的体育运动,配合每周2-3次俯卧撑、举哑铃等轻或中度阻力性肌肉运动。


  最后要提醒大家,目前脂肪肝没有特效药,确诊后不要擅自用药,一定要去正规的医院就诊。


  对于中重度脂肪肝患者,发生肝硬化、肝癌的风险更大,要积极配合治疗,早日控制和逆转脂肪肝。


  如今,脂肪肝已经成为一种“高发病”,看完这篇文章,你知道应该如何预防、逆转脂肪肝了吗?

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